GUIDE

アプリの使い方です。読むのにアプリも登録も要りません。

撮影ガイド — 同じ条件で撮る

変化を見るために大切なのは、きれいに撮ることではなく毎回同じ条件で撮ることです。条件がそろっていれば、小さな変化も比べられます。

1. 立つ位置を決める

• 床に目印を1つ置き、毎回そこに立ちます。距離が変わると、体型が変わったように写ります。
• カメラは腰の高さに置きます。高いと痩せて、低いと太って写ります。

2. 明るさをそろえる

• 同じ場所・同じ時間帯で撮ります。窓からの光は時間帯で大きく変わります。
• 逆光を避けます。体の輪郭が影に溶けると、比較ができません。

3. 姿勢をそろえる

• ポーズを決めて毎回同じにします（正面・横・背面のうち、続けられるものだけで構いません）。
• 力を入れる／抜くも毎回そろえます。片方だけ力を入れると、変化のように見えてしまいます。

アプリは、前回の写真をうすく重ねて表示し、立ち位置と姿勢を合わせられるようにしています。枠から外れているときはその場で知らせます。

記録 — 続けるところだけを軽くする

• 筋トレは「部位 → 種目」で選び、重さと回数を入れて保存します。前回の内容をそのまま写して、変えたところだけ直せます。
• 有酸素はメニューを直接選びます。部位の段はありません。
• ストレッチ・HIIT は「セット」として、複数の種目と休憩を並べた単位で扱います。

計画書 — 何を守るかを自分の言葉で

目標・食事・運動・その他の4つの欄に、自分のルールを書いておけます。書いた計画書は、公開すると他の人が取り込めます。

変遷動画 — 並べるだけで変化が見える

同じ条件で撮った写真を時間順につなぐと、数秒の変遷動画になります。SNS に出すときは、この動画だけを出せます（写真の原本は出ません）。

公開と取り込み

• 公開するかどうかは、いつでも本人が決めます。既定は非公開です。
• 公開を取り下げると、このサイトからも見られなくなります。
• 他の人の計画書・メニューは、欲しいところだけ選んで取り込めます。取り込みは追加なので、いまの記録や種目は書き換わりません。

※ 本文は初版です。掲載する内容は運用にあわせて差し替えます。